Add Listing

Phục hồi sau Covid: Tập thể dục như thế nào là đúng cách?

Cảm thấy mệt mỏi, yếu ớt hoặc khó thở là điều bình thường khi bạn đang hồi phục sau COVID-19 (coronavirus). Nhưng những bài tập thể dục có thể giúp bạn hồi phục nhanh hơn.

Đừng lo lắng nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và ít năng lượng hơn bình thường. Điều này là bình thường và có thể kéo dài đến 6 đến 8 tuần.

Các vấn đề khôi phục COVID-19 cho tập thể dục

Các vấn đề sức khỏe thường gặp về COVID-19 có thể ảnh hưởng đến mức độ bạn có thể tập thể dục.

Bao gồm các:

  • khó thở
  • đờm – điều này có thể phụ thuộc vào cách bạn bị ảnh hưởng bởi vi rút
  • cực kỳ mệt mỏi (mệt mỏi) và thiếu năng lượng
  • yếu cơ và cứng khớp

Bắt đầu chậm

Tập thể dục thường xuyên là tốt cho bạn nhưng hãy nhớ rằng bạn sẽ mất thời gian để trở lại các hoạt động bình thường của mình.

Bạn nên:

  • bắt đầu từ từ, làm quen các hoạt động mới dần dần
  • đặt cho mình các mục tiêu thực tế mỗi tuần
  • nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy mệt mỏi

Nếu bạn cảm thấy khó thở

Điều quan trọng là phải theo dõi tình trạng khó thở của bạn khi bạn tập thể dục. Bạn nên vận động ở mức độ mà bạn hơi hết hơi nhưng vẫn có thể nói chuyện được.

Đi dạo

Đi bộ là một trong những cách dễ nhất nhưng tốt nhất để bắt đầu lấy lại sức lực và thể lực của bạn.

Đặt mục tiêu thực tế ngắn ngay từ đầu. Nếu bạn rất yếu, mục tiêu của bạn có thể là đi vệ sinh. Tăng khoảng cách khi bạn cảm thấy sẵn sàng.

Bạn nên hướng tới những mục tiêu này mỗi ngày nếu bạn có thể. Cố gắng lên kế hoạch đi bộ để có nơi nào đó để nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy mệt hoặc khó thở. Đây có thể là một chiếc ghế dài hoặc một bức tường.

  • Tuần 1: 5 đến 10 phút
  • Tuần 2: 10 đến 15 phút
  • Tuần 3: 15 đến 20 phút
  • Tuần 4: 20 đến 25 phút
  • Tuần 5: 25 đến 30 phút

Sau 6 tuần, bạn nên đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 30 phút 5 ngày mỗi tuần. Việc đi bộ này phải nhanh một cách hợp lý để bạn hơi hết hơi. Bạn vẫn có thể nói chuyện và đi lại.

Đi lại ở nhà

Nếu bạn có cầu thang trong nhà, việc leo lên chúng có thể khó khăn đối với bạn. Nếu có thể, hãy thử sống ở tầng dưới cho đến khi mức năng lượng của bạn được cải thiện.

Nếu bạn không thể rời nhà, bạn có thể thêm một số bài tập thể dục vào thói quen hàng ngày của mình.

Vận động và tránh nằm lâu trên giường là điều quan trọng. Nó có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn – cả về thể chất và tinh thần.

Bạn có thể thực hiện các bài tập sau trên ghế, tại nhà:

Ngồi tuần hành

  1. Ngồi cao
  2. Nâng đầu gối của bạn
  3. Trở lại sàn
  4. Lặp lại 20 lần cho mỗi chân

Ghế nâng chân

  1. Ngồi cao
  2. Nhấc chân để duỗi thẳng chân
  3. Giữ trong 3 giây
  4. Trở lại sàn
  5. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân

Ngồi để đứng

  1. Đặt tay lên tay vịn
  2. Đẩy để đứng
  3. Trở lại chỗ ngồi có điều khiển
  4. Lặp lại 10 lần

Cánh tay chèo thuyền

  1. Ngồi cao
  2. Ôm tay ngang vai
  3. Đẩy cánh tay ra phía trước

Thang máy ngón chân

  1. Ngồi cao
  2. Giữ gót chân trên sàn
  3. Trở lại để bắt đầu
  4. Lặp lại 20 lần

Chân bên

  1. Đứng cao giữ thanh
  2. Nâng chân của bạn sang một bên
  3. Giữ chân của bạn thẳng
  4. Lặp lại 15 lần cho mỗi chân

Chân trở lại

  1. Đứng cao giữ thanh
  2. Nâng chân của bạn về phía sau
  3. Giữ chân của bạn thẳng
  4. Lặp lại 15 lần cho mỗi chân

Nâng cao đầu gối

  1. Đứng cao giữ thanh
  2. Nâng đầu gối của bạn cao nhất có thể
  3. Lặp lại 15 lần cho mỗi chân

Nâng gót

  1. Đứng cao giữ thanh
  2. Nhấc gót lên
  3. Cố lên
  4. Lặp lại 20 lần

Nếu bạn vẫn cảm thấy khó tập thể dục từ 8 đến 12 tuần sau khi hồi phục, hãy tìm đến bác sĩ chuyên khoa. Nhưng với hi vọng, các bài tập mà Sài Gòn – Ơi tổng hợp trên đây sẽ hỗ trợ bạn phục hồi nhanh hậu Covid.

nguồn tham khảo: www2.hse.ie

Xem thêm: Cần lưu ý gì khi dùng thuốc Molnupiravir điều trị F0

Thêm bình luận

Email của bạn được an toàn với chúng tôi.